留学生在睡前做一些轻松的运动可以帮助改良睡眠质量，提高精神状态。以下是一些合适睡前做的运动
1、 瑜伽瑜伽是一种全身性的运动，能够帮助放松身心，减轻压力，有助于入眠。可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等。
2、 轻疏松步漫步是一种简单易行的运动方式，可以帮助身体放松，同时也能增强心肺功能。建议选择安静的环境，避免在夜深人静时出门。
3、 深呼吸练习通过深呼吸可以减缓压力和紧张情绪，帮助入眠。可以在睡前进行几分钟的深呼吸练习，比如腹式呼吸法。
4、 冥想冥想可以帮助你集中注意力，减少杂念，有助于入眠。可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，渐渐深呼吸，让思绪平静下来。
5. 做拉伸运动拉伸运动可以帮助肌肉放松，减缓疲劳，有助于入眠。可以选择一些简单的拉伸动作，如颈部、肩部、背部等部位的拉伸。
需要注意的是，选择的运动要合适自己，不要过度剧烈或过早开始。另外，在睡前一小时内避免剧烈运动，以避免影响睡眠。
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