留学生通常可以选择吃以下几种青菜西兰花、菠菜、卷心菜、芥蓝、白菜、油菜等。这些蔬菜富含维生素和矿物资，有助于身体健康，是留学生饮食中的部份。同时，留学生也能够尝试一些新的蔬菜种类，如芽菜、小油菜等，以增加饮食的多样性。在选择食材时，留学生需要注意新鲜度和卫生条件，以确保饮食安全。
美国人在饮食方面，是怎样吃花旗参的呢？
很多人会购买来自美国的花旗参，但实际上美国人是不怎么用花旗参的，大量的花旗参都提供给中国人，日本人或者韩国人。如果有观看一些美国的哔喱哔喱up主提供的，就会发现美国那些花旗参店也是中国人开的，并且卖的对象也是中国人。那么美国人用花旗参做什么呢？大量合成药材，提取维生素。也许会有极少数人学习亚洲人用花旗参泡水喝吧。毕竟美国是一个文化大熔炉的环境，所以饮食习惯方面也是互相包容的。
一、美国人的饮食习惯
我想很多人还不知道吧，美国其实是个农业大国。美国人的早餐一般都是面包，牛奶，鸡蛋，三明治，麦片，咖啡，香肠。有些人喜欢直接去早餐店买一杯黑咖啡加面包，很多小朋友是直接泡一杯麦片加一个三明治，有些有心的妈妈也会在三明治里加上培根，生菜，还会提供番茄酱，这是普通美国家庭的早餐。午餐一般都是在工作地点吃的，通常有三明治，水果，咖啡，汉堡包，炸鸡等等，我们也可以从美国留学生的里发现他们的食堂更愿意提供油炸类的食品，他们的汉堡种类更加丰富。晚餐一般来说是正餐，比如猪排，牛排，烤肉，烤鸡，青菜，水果，点心等等。尤其是外出吃饭的小情侣，可能会喝到一些蘑菇汤，专门去吃牛排，意大利面之类的。
二、花旗参外销
由于美国文化大融合的背景，所以也会有些人学习亚洲人用花旗参泡水的方式，给自己提供一些养生的安慰。但是大多数的美国花旗参还是由中国人日本人韩国人来进行消化的。因为亚洲人都比较相信人参的营养成分丰富，可以很好的补养身体。
三、美国特产
为什么会有很多人购买美国的花旗参呢？其实一部分原因也是认为它是美国的特产。但实际上花旗参也是中国人炒起来的，花旗参本身确实是有营养价值，但是没有传的那么神乎其神。另外美国作为一个只有200多年历史的文化大熔炉国家，他们其实没有什么特产，就像他们的菜谱一样，有各个国家的菜，但是你要说美国人的主食是什么，第一反应似乎只有汉堡三明治之类的东西。
日本人爱吃什么
美国的生活中正式餐厅应该如何点餐呢 以一家意大利餐厅来说，程序如下
1、进门
如果美国留学生和寄宿家庭一起去一家餐厅吃饭，你首先得在前台等候侍应生给你安排座位(快餐厅除外)。你不能一进门，看到空位就径直走过去坐下。最简单的办法就是你跟着寄宿家长，等到他们走过去，你就跟着他们走进去就是了。
2、点菜前
坐下后，侍应生会走过来问你要喝些什么。你不要说“随便”，也不用问“你有什么喝的”美国餐厅饮料的通常都是冰水，可乐，橙汁等饮料。你只要说出你自己想喝的，碰上人家没有就会告诉你没有，但你要让人家给你报一堆常喝的饮料名字，实在没必要，好像你从来没进过餐厅一样。酒类的话，倒是要看是什么样的酒，但这些不关你们小孩的事情了。也有一些餐厅有饮料清单的，你可以看看你想要哪一种。如果你想喝杯热水的话，你要强调Hot water. 美国餐厅的酒水是比较贵，但water，ice water是不收费的。
3、入座后
餐厅会送一些面包，意大利餐厅会送上一碟橄榄油。你可以用手掰开一小块，沾点油(你不喜欢沾可以不沾)，然后放进嘴里吃。切记不要整块面包来咬一口，又把面包放进油里沾，这样别人就不用吃了，而且非常不雅观。
3、美国菜单
美国正式的宴会有四个course(四轮菜)，第一是，appetizer，有人翻译为开胃菜，我倒不觉得那种菜属于开胃，只是一种小菜，可以上菜特快，方便大家在等主菜的时候，可以有东西吃。第二是Soup or salad汤或者是沙律，第三就是Main course 也叫Entrée. 这是主菜。一般是意粉，牛扒、鸡肉、猪肉连上青菜或土豆泥等组成。有时候，soup 或沙律会跟主菜连在一起点。你入座后，你先点好这三个course。最后一部分就是Dessert甜品。甜品是主菜结束后，侍应生才会走过来问你要不要甜品。侍应生会把桌面收拾得干净后，才开始把甜品送上来。现在已经有很多人选择不要甜品了。
4、点菜
注意美国人是各自点自己的菜，自己吃自己的盘子。如果你的美国朋友请你吃饭，你朋友问你想吃什么，一定不要说“随便”。第一，餐厅里没有“随便”这个菜，第二，如果你和人家一起来吃饭是那么随便，原来不把人家请你吃饭当一回事的话，会扫了别人的兴，第三，你说“随便”，你叫人家怎么办呢到底点些什么给你吃
如果你真的不懂得点菜，看不明白那张菜单，你可以虚心地请教他人。你告诉他“我不太会点菜，你能帮我点吗我喜欢吃什么(把具体的食品说出来)”。这样就好解决了。
要想清楚再点菜，最简单的办法就是看菜单上的。经常有这种情况学生不懂得看菜单，他们就说“哪个最贵的我就点哪个”，想着吃最贵的肯定是好吃的。如果你能吃完倒不是问题，但问题是，往往很多人是吃不完的，还一边吃一边说“这东西真难吃”，而且还不愿意打包走。曾经有一位学生，自己点的菜，吃了一口就全扔掉了。如果美国朋友请你们出去吃饭，你这样做的话，估计没有下回了。
5、结账给小费
结账时，需要付15%左右的小费。如果6人以后，例规是会自动算好18%的小费，10人以上，会算20%到25%的小费。你也许会问不是越多人就餐就可以越优惠吗 其实，在美国，反而小费就越贵，这就是他们的特色。
以上仅供参考，具体参照实际，满意，请采纳，谢谢！
作为近邻的日本，其饮食习惯与我们有很多相似之处，喜欢吃豆腐及豆制品，主食为大米，辅以面食和杂粮，蔬菜水果多样。但也有自身的特点，其饮食结构已经部分西化，尤其在年轻一代中，动物性食品的摄入量高于我国。日本为一岛国，海产资源丰富，因此，在日本人的饮食中，海产鱼、虾、贝类等较多，而且都非常新鲜、干净，日本人常常生食；在肉类食品中，考虑到动物的脂肪含量和风味，购买时首选牛肉，价格较贵；猪肉价格居中；鸡肉最为便宜，羊肉在一般的超市中并不常见。
在日本生活过的人，都有相同的感受，做饭是件相对简单的事情。大小超市分布在居民区和商业区，还有星罗棋布的“24小时店”，要买食品，非常方便。在超市，蔬菜多是按个出售或是小包装，如大白菜有二分之一或四分之一包装，小青菜三、四棵一袋，胡萝卜、黄瓜也是两到三根一袋，而且各种蔬菜采摘的很干净，买回家后，只需简单清洗就可以烹饪。肉类、鱼类食品亦是如此，有片、块、馅等不同形式和不同大小包装供选择。还有各种半成品和熟食制品，只需在微波炉里加热即可食用。另外就是种类繁多的盒饭及饭团，虽因人的口味不同有肉的、鱼的、蔬菜的，但都注重营养搭配。
由于平时工作忙，能够轻松购物的人并不多，多数家庭都选择周末购买食品，而且要购足一周所用，我们留学生也是如此。到了周六和周日，各个商店，尤其是大的超市常常是顾客盈门，随处可见推着装满各种食品购物车的顾客。当你看到这种情景，就不会对日本市场上的家用冰箱为什么体积庞大而感到惊奇了，电器商店中一人多高双开门的冰箱很普遍，在日本，冰箱是生活必备品。
日本人的饮食制度亦为一日三餐，但其比例与我们不同。按热能计算，早餐大约占40%，午餐20%，晚餐40%.这样一种比例是由于工作紧张和作息时间造成的，为了有充足的能量投入一天的工作，日本人早餐吃的相对较多且丰富。但我在日本几年，仍旧保持着自己的习惯，早餐简单，迅速，一杯牛奶，一片面包，主要是晚睡晚起的结果。
中午几乎所有的部门都只休息一个小时，有的甚至更短，真正用于吃午饭的时间往往只有十几分钟到半小时，所以多数人只有一顿简单的午饭。在教研室，我们多数时间是自带午饭，日本人是自己做的盒饭，不论男女，吃的非常少，一小盒米饭，一小盒菜，菜的种类却挺多。到了中午，大家坐在一起，我们留学生常常惊讶他们吃凉饭菜的习惯，尽管每个教研室都有微波炉、煤气灶。有些人，我们称作“工作狂”，常常忙于工作，而顾不上吃午饭，或者边吃饭还要边处理手头的事情，要么就是谈工作。
我的日本教授的家离学校非常近，大部分时间，他都回去吃午饭。有一次，我到教授家帮忙，到了中午，教授留吃饭，每人一碗米饭，一小碟菜，一碗酱汤，非常简单。还有一次，教授家里的电脑出了毛病，我去后，看见他一边看着文件，一边拿着一个面包在吃，桌上放着几个小面包和一个香蕉，说这些是他的午饭。有了几次经历，如果教授说他忘记吃午饭，我也就不感到惊讶了，因为教授总是把工作放在第一位。
在学校或单位里有喝下午茶的习惯，到了下午三点多钟，办公室的人都坐在一起，一边喝茶或喝咖啡，一边谈论当天的新闻，秘书还为大家准备一些小点心。
日本人很重视晚餐，要做各种各样的饭菜供家人一起享用，工作一天后，人们喜欢在这时来上一杯清酒或啤酒，放松一下自己。
日本人的三餐大体可归纳如下
一、早餐普通的日式早餐通常是，一个鸡蛋（50g），一碗米饭（100g），1块烤鱼（50g）或火腿肠（50g），一盘蔬菜与水果（150~200g），一小碟咸菜，一碗酱汤。当然也有一部分人，尤其是年轻人，习惯于西式早餐，往往是一片面包涂上黄油或果酱，一杯牛奶（300~400ml）或果汁、咖啡。
二、午餐多为快餐，如拉面（面条100g，火腿40g或鸡蛋50g，豆芽少许，汤500-800ml）；咖哩饭（米饭80g，牛肉或鸡肉40-50g，葱头、土豆、胡萝卜50g，咖哩汁150ml）；盒饭（米饭80g，一小块鱼或肉50g，生菜和水果50g，少许咸菜，几粒青豆，一片柠檬，一些调味品）；面包加牛奶/咖啡。
三、晚餐一碗米饭（100g），豆腐（50g），天妇罗（50g），海虾1-2尾（20-30g），生蔬菜（200g），啤酒（500ml）或清酒（200ml），餐后水果（100g），酸奶（50g），茶（200ml）。
在日本人的日常饮食中有几个优点供我们参考
①牛奶的摄入量高保证了人体对钙的营养需要，今天的日本中、高中学生身高明显增加，与之不无关系；②不论是在餐馆或家庭就餐，保持着分餐的习惯，每人一份饭中包括了各种食物，使营养素搭配均衡，同时，能清楚地知道自己每顿饭吃了多少，易于控制热能摄入过多，避免肥胖和对健康的损害；③由于食品加工业、餐饮业发达，家庭及个人在做饭上花费较少的时间，有利于将更多的精力投入到工作和学习中；④日本虽然经济发达，生活水平较高，但在饮食方面非常讲究节约，很少见到剩菜、剩饭的现象。
