中国留学生在海外可能会面临各种生活上的挑战，包括饮食习惯的调剂。因此，保持健康的饮食习惯非常重要，特别是在早饭方面。以下是一些合适中国留学生在国外早饭的选择
1、 面包可以选择全麦面包或含有蛋白质和纤维的燕麦面包。
2、 牛奶或豆浆这些都是很好的蛋白质来源，也能够选择低脂或无脂版本。
3、 蛋类鸡蛋是一种营养丰富的食品，可以煮熟后作为早饭的一部份。
4、 水果新鲜的水果是早饭的好选择，富含维生素和矿物资。
5. 燕麦粥这是一种健康的早饭选择，含有丰富的纤维和蛋白质。
6、 全麦煎饼这是一种高能量的食品，可以搭配鸡蛋、牛奶或水果食用。
7、 咖啡或茶虽然咖啡和茶不是健康的早饭选项，但它们可以帮助提神醒脑。
8、 三明治可以选择蔬菜、火腿和奶酪等食材制作三明治。
9、 酸奶酸奶是良好的钙质来源，而且可以与谷物、水果或坚果搭配食用。
10、 烤红薯这是一种高纤维的食品，可以提供持久的能量。
以上内容这些食品都是中国留学生在国外可以斟酌的健康早饭选择。固然，每一个人的口味和偏好都不同，可以根据自己的喜好来选择早饭。同时，也要注意控制食品的摄取量，避免过度摄取热量。
美国和俄罗斯的中国留学生一日三餐都在吃些什么？
近年来，出国留学的学生越来越多，去了日韩、英国等地的留学生很多“暴瘦”。独树一帜的留学国是俄罗斯，大部分中国留学生在读书期间甚至还胖了不少。
这是为什么呢？其实，这和留学生所在国家的饮食有极大关系。大家都看过韩国留学生的食物吧，每天都是泡菜、拉面、拌饭，看着都感觉自己要被饿瘦了。一起来看看在俄罗斯的中国留学生一日三餐都吃些什么吧！
说到在俄罗斯吃什么早餐的话，不得不提的就是俄式炸包子。酥脆的外壳，喷香的内馅，口感酷似我国新疆的烤包子，简直绝了。大包子种类甚多白菜馅、土豆馅、肉馅，还有包米饭鸡蛋的，听起来有点“黑暗料理”，吃一个就让你不能自已！一个大包子，在市场购买只需不到40卢布（人民币约4元）。
接下来我们一起看一下俄罗斯的食堂。俄罗斯是一个中西文化交融的国度，很多菜品是留学生都大快朵颐的亚洲口味如手抓饭、酸辣汤、炖土豆等等。俄罗斯食堂的菜品，虽然没有国内大学食堂的价格低廉，但还是比欧美国家大学食堂“亲民”很多，普通食量的同学一顿饭的花销在300-400卢布左右。
不少留学生喜欢自己做饭，俄罗斯的大香肠、海鲜、奶制品，简直是物美价廉，随便买没有压力。纯肉的香肠，是很多在俄留学生回国后最想念的，炒菜都不用放油，一切开满屋飘香。而你要是在沿海城市上学，“帝王蟹经常吃”不是梦！三四个同学相约去饭店“搓一顿”帝王蟹，人均也只需150人民币左右。
番茄酱炒面的做法
去美国留学吃什么总能听听吃西餐吗，中国胃受得了吗下面为你解读美国学姐给留学生的饮食建议。至于你的中国胃。
一、美国留学，中国留学生的饮食建议
1. 美国本地人的饮食习惯
吃对每个人来说都是比较重要的一件事，关于吃，在美国同样是一个不可不谈的话题。美国本地人吃的通常都非常简单。一袋面包，—罐饮料，一袋胡萝卜，几只洋葱，偶尔也有人买一盘牛肉的。他们极少用调味品，用得最多的是沙拉油。有人美国饭的特点，一是生，牛排带血丝，二是冷，凡是饮料都加冰块，三是甜，这当然是中国人依自己的口味作出的评判，不过倒也切中要害。
2. 美国留学，中国留学生的饮食建议
——如果你选择自己做饭，你可以在超市，唐人街买到各种中国菜的原料和调料，你可以随心所欲的制作各种中国菜，保持传统的饮食习惯。而且，周末节假日还可以和中国留学生一起聚餐，大家纷纷贡献一两道菜，一起聚餐交流，也是一个不错的娱乐方式。
——如果你不打算自己做饭，而是每餐都去食堂吃，你的选择就相对小了很多。例如，美国人的早餐通常有炒或煮鸡蛋、香肠、油炸土豆片、薄煎饼、果子冻、烤面包、松饼、桔子汁以及咖啡等。如果你觉得这些热量比较高，你可以选择白水煮蛋，薄煎饼，自己在超市备一份全麦面包，牛奶之类的，以此来控制热量摄入。但是可以偶尔高热量，调节一下。
——如果你既不打算自己做，也不打算在学校的食堂吃，需要去餐馆吃饭。这里必须提醒一下，并不是每个大学都处于城市，可能有些在偏远的郊区，周围并没有太多的商业圈，所以找个餐馆可能比较困难，也比较浪费时间。但是，如果学校处在大城市，商业繁荣，在外面就餐还是比较容易的，你可以有多种选择，也许会找到比较地道的中国菜。美国人的生活节奏快，所以餐馆中，快餐居多，快餐文化显著。如果你是初到美国餐馆用餐，要知道美国餐馆的营业时间(上午1130开门营业，直到夜晚);一般都应事先预订餐位;到达餐馆后，不能径直地到餐桌旁入桌，除非餐厅有“随意就坐”的告示;付款时，别忘了留给服务员一定比例的小费(一般为实际总额的10%～15%)。
3. 美国留学，中国留学生餐饮费用
——学校餐厅一顿正常的午餐大约需要4到8美元。(一月大约360~720美元)。
——美国小快餐店吃一顿汉堡、三明治或披萨大概要花5到8美金，好一点的餐厅大约15到30美金不等，环境优雅点的不会超过每人50美金(这基本上是留学生腐败生活的上限)。另外，还要加上每餐百分之10至15的小费。
——自己做饭不少中国留学生因为不习惯美国饮食或是为了省钱，通常会选择自己买菜做饭。
大米美国的大米分好米和次米，好米相当贵，碎米挺划算，和国内米价差不多。蔬菜蔬菜的价格较贵，但也有便宜的，比如当天产的西红柿就贵，前两天的就便宜。
肉美国的肉价格始终，和国内差不多。但牛肉比较贵。
有人说过，每天最烦恼的事情就是要想吃什么，小编也是如此，尤其对于早餐而言更是如此，由于早上没有太多的时间，而且小编也不想要吃包子或者是街边早餐这么没有营养，于是小编亲自学了一下番茄酱炒面的做法，没想到一学就会，现在每天早上，小编都会给自己准备一碗番茄酱炒面。
首先准备大蒜末
1、把油烧红
2、关火利用油的热量把大蒜末放到里面炸到有香味为止
3、开火把面放到里面不停翻炒
4、差不多的时候，把番茄酱倒到里面，在进行翻炒
5、加适当的盐想有点酸味时可以加点醋
6、差不多就可以出锅了，先将面煮熟，夹出用冷水泡凉，锅下油加蒜片，姜片炒香加番茄酱炒出颜色，加青红椒，加面炒就行了
7、起锅放入葱节就OK了。
做法二
主料蒸卤面的面条3两(基本上是熟的)、鸡蛋两个
配料胡萝卜半根、青椒、红椒3、4只
调料蚝油、番茄酱
做法
1、先炒鸡蛋。油不要烧太热，3成热的时候，就可以将搅打好的鸡蛋液倒入。待蛋液刚凝固的时候，用锅铲划散，稍微再炒炒，盛出。
2、青红椒和胡萝卜都切成小叮，为了好熟!我舍不得油，就趁着炒鸡蛋的锅子，下青红椒、胡萝卜叮继续炒，炒个1、2分钟，倒入面条。
3、用筷子将面条划拉散，让每根面条都均匀裹上油。放蚝油和番茄酱，一般做炒面的最佳比例是蚝油番茄酱为21，即两勺蚝油加一勺番茄酱，具体看面条的多少来放。其实提前将蚝油和番茄酱按比例在小碗里调拌好，再浇到面上，比较容易让面条均匀裹上酱汁儿。
4、将之前炒好的鸡蛋碎一并倒入锅子里，和面条，菜混合在一起，因为蚝油咸鲜，番茄酱甜中带酸，所以盐啊，味精啊，糖啊~~~~之类的调料就不用再放，味道已经相当够了。
5、5分钟不到，一盘色彩鲜艳，开胃醒神的酱汁儿面就炒好了。
看完了小编给大家介绍的番茄酱炒面的做法之后，您是不是也蠢蠢欲动，想要自己亲手做一碗番茄酱炒面呢，其实番茄酱炒面的做法不仅简单，而且也非常有营养，非常适合作为我们每天的早餐，如果你也想要过一个美好的早晨的话，就从番茄酱炒面开始吧。
