1. 了解当地食品
1. 需要了解当地的饮食文化。可以去当地的超市、餐厅或市场了解当地的特点食品，如中国的饺子、烤鸭、意大利的披萨、日本的寿司等。
2、 蔬菜水果多样化尽可能选择新鲜的蔬菜和水果，比如西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、草莓等。这些都是营养价值较高的食品，可以帮助身体健康。
3、 少吃外卖尽量自己做饭，这样可以更好地控制饮食。如果实在没有时间做饭，可以选择一些健康的食品来代替外卖，比如沙拉、鸡肉卷、蒸鱼等。
4、 多喝水保持充足的水份摄取是非常重要的。可以通过饮用白开水、茶水、果汁等来补充水份。
5. 注意营养搭配在每餐中都应包括蛋白质、碳水化合物和脂肪三种营养素。例如，早饭可以吃一碗燕麦粥和一个鸡蛋，午饭可以吃一份鸡胸肉配米饭和蔬菜，晚饭可以吃一份鱼肉或豆腐配上糙米和蔬菜。
6、 注意饮食卫生留学生在外就餐时需要注意食品安全，避免食用过期或不干净的食品。建议带一些餐具和饮料瓶，方便自己在外出就餐时使用。
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