1. 饮食习惯留学生的饮食习惯一般比较西化，如快餐、披萨等，但是这些食品都含有大量的油脂和糖分，不容易消化。因此，留学生在选择食品时应尽可能选择易消化的食品。
2、 健康食品留学生可以多吃一些高纤维的食品，如蔬菜、水果、全麦面包等，它们可以帮助消化并避免便秘。还可以多吃一些富含蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
3、 少许多餐留学生应保持良好的饮食习惯，每天吃5⑹次小餐比一次大餐更容易消化。同时，每餐不要吃得过饱，以减少肠胃负担。
4、 适当运动适当的运动可以帮助消化，留学生可以选择漫步、跑步、游泳等方式进行锻炼。
5. 避免食用刺激性食品留学生应避免食用辛辣、油腻、烟熏等刺激性食品，这些食品可能会致使胃肠道不适。
6、 注意保暖留学生的胃肠功能较弱，容易受寒，应注意保暖，避免冷饮。
7、 多喝水留学生应当养成定时定量地喝水的习惯，每天最少喝8杯水，帮助消化和排毒。
留学生在留学期间要注意调剂自己的饮食习惯，多吃易消化的食品，并保持适当的运动和充足的休息，以保持身体健康。
才去国外的留学生一日三餐吃什么又方便又好？
方案1
早餐提供大脑营养
主食800千焦+副食1200千焦
主食概念米饭140克（1.5碗）面条150克（1盘）奶油面包2个 面包片6片 法式面包3块。
面条中小麦面含热量最低，但含糖量高；荞麦面钾、磷等矿物质含量高；而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。
副食概念美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。
小油菜金针菇色拉
做法小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄；锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘；拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。
蔬菜煎蛋
做法炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。
卷心菜汤
做法在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时。
方案2
早餐牛奶(鲜牛奶250克)，馒头(面粉50克)，拌豆芽(绿豆芽100克)，煮鸡蛋1个(鸡蛋50克)。
午餐馒头或米饭(面粉或大米100克)，清蒸鱼(鲤鱼150克)，萝卜丝炒芹菜(芹菜100克，萝卜丝100克)。
晚餐馒头或米饭(面粉或大米100克)，肉末豆腐(肉末25克，豆腐200克)，素炒油菜(油菜200克)。
全日烹调用油25克
美国学姐给留学生的饮食建议
有人说过，每天最烦恼的事情就是要想吃什么，小编也是如此，尤其对于早餐而言更是如此，由于早上没有太多的时间，而且小编也不想要吃包子或者是街边早餐这么没有营养，于是小编亲自学了一下番茄酱炒面的做法，没想到一学就会，现在每天早上，小编都会给自己准备一碗番茄酱炒面。
首先准备大蒜末
1、把油烧红
2、关火利用油的热量把大蒜末放到里面炸到有香味为止
3、开火把面放到里面不停翻炒
4、差不多的时候，把番茄酱倒到里面，在进行翻炒
5、加适当的盐想有点酸味时可以加点醋
6、差不多就可以出锅了，先将面煮熟，夹出用冷水泡凉，锅下油加蒜片，姜片炒香加番茄酱炒出颜色，加青红椒，加面炒就行了
7、起锅放入葱节就OK了。
做法二
主料蒸卤面的面条3两(基本上是熟的)、鸡蛋两个
配料胡萝卜半根、青椒、红椒3、4只
调料蚝油、番茄酱
做法
1、先炒鸡蛋。油不要烧太热，3成热的时候，就可以将搅打好的鸡蛋液倒入。待蛋液刚凝固的时候，用锅铲划散，稍微再炒炒，盛出。
2、青红椒和胡萝卜都切成小叮，为了好熟!我舍不得油，就趁着炒鸡蛋的锅子，下青红椒、胡萝卜叮继续炒，炒个1、2分钟，倒入面条。
3、用筷子将面条划拉散，让每根面条都均匀裹上油。放蚝油和番茄酱，一般做炒面的最佳比例是蚝油番茄酱为21，即两勺蚝油加一勺番茄酱，具体看面条的多少来放。其实提前将蚝油和番茄酱按比例在小碗里调拌好，再浇到面上，比较容易让面条均匀裹上酱汁儿。
4、将之前炒好的鸡蛋碎一并倒入锅子里，和面条，菜混合在一起，因为蚝油咸鲜，番茄酱甜中带酸，所以盐啊，味精啊，糖啊~~~~之类的调料就不用再放，味道已经相当够了。
5、5分钟不到，一盘色彩鲜艳，开胃醒神的酱汁儿面就炒好了。
看完了小编给大家介绍的番茄酱炒面的做法之后，您是不是也蠢蠢欲动，想要自己亲手做一碗番茄酱炒面呢，其实番茄酱炒面的做法不仅简单，而且也非常有营养，非常适合作为我们每天的早餐，如果你也想要过一个美好的早晨的话，就从番茄酱炒面开始吧。
去美国留学吃什么总能听听吃西餐吗，中国胃受得了吗下面为你解读美国学姐给留学生的饮食建议。至于你的中国胃。
一、美国留学，中国留学生的饮食建议
1. 美国本地人的饮食习惯
吃对每个人来说都是比较重要的一件事，关于吃，在美国同样是一个不可不谈的话题。美国本地人吃的通常都非常简单。一袋面包，—罐饮料，一袋胡萝卜，几只洋葱，偶尔也有人买一盘牛肉的。他们极少用调味品，用得最多的是沙拉油。有人美国饭的特点，一是生，牛排带血丝，二是冷，凡是饮料都加冰块，三是甜，这当然是中国人依自己的口味作出的评判，不过倒也切中要害。
2. 美国留学，中国留学生的饮食建议
——如果你选择自己做饭，你可以在超市，唐人街买到各种中国菜的原料和调料，你可以随心所欲的制作各种中国菜，保持传统的饮食习惯。而且，周末节假日还可以和中国留学生一起聚餐，大家纷纷贡献一两道菜，一起聚餐交流，也是一个不错的娱乐方式。
——如果你不打算自己做饭，而是每餐都去食堂吃，你的选择就相对小了很多。例如，美国人的早餐通常有炒或煮鸡蛋、香肠、油炸土豆片、薄煎饼、果子冻、烤面包、松饼、桔子汁以及咖啡等。如果你觉得这些热量比较高，你可以选择白水煮蛋，薄煎饼，自己在超市备一份全麦面包，牛奶之类的，以此来控制热量摄入。但是可以偶尔高热量，调节一下。
——如果你既不打算自己做，也不打算在学校的食堂吃，需要去餐馆吃饭。这里必须提醒一下，并不是每个大学都处于城市，可能有些在偏远的郊区，周围并没有太多的商业圈，所以找个餐馆可能比较困难，也比较浪费时间。但是，如果学校处在大城市，商业繁荣，在外面就餐还是比较容易的，你可以有多种选择，也许会找到比较地道的中国菜。美国人的生活节奏快，所以餐馆中，快餐居多，快餐文化显著。如果你是初到美国餐馆用餐，要知道美国餐馆的营业时间(上午1130开门营业，直到夜晚);一般都应事先预订餐位;到达餐馆后，不能径直地到餐桌旁入桌，除非餐厅有“随意就坐”的告示;付款时，别忘了留给服务员一定比例的小费(一般为实际总额的10%～15%)。
3. 美国留学，中国留学生餐饮费用
——学校餐厅一顿正常的午餐大约需要4到8美元。(一月大约360~720美元)。
——美国小快餐店吃一顿汉堡、三明治或披萨大概要花5到8美金，好一点的餐厅大约15到30美金不等，环境优雅点的不会超过每人50美金(这基本上是留学生腐败生活的上限)。另外，还要加上每餐百分之10至15的小费。
——自己做饭不少中国留学生因为不习惯美国饮食或是为了省钱，通常会选择自己买菜做饭。
大米美国的大米分好米和次米，好米相当贵，碎米挺划算，和国内米价差不多。蔬菜蔬菜的价格较贵，但也有便宜的，比如当天产的西红柿就贵，前两天的就便宜。
肉美国的肉价格始终，和国内差不多。但牛肉比较贵。
